注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

张绍鸾的博客

愿我们伟大的祖国 永远富强

 
 
 

日志

 
 

【转载】睡眠长短决定人的寿命!  

2017-08-02 15:24:23|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

睡眠是我们人体不可缺少的一部分,每个人都需要睡觉,但是每个人的睡眠质量和睡眠时间是不同的,有的人每天只睡4、5个小时却依然精力充沛,有人睡10个小时却还是觉得不够。为什么会造成这种情况呢?这是跟人的年龄有关,不同的年龄段需要的睡眠时间是不同的,那么你知道你该睡几个小时吗?

睡眠长短决定人的寿命!看看你睡够了没?

一、60岁以上的老年人,睡眠时间应该在5.5-7小时之间

60岁以上的老人最佳的睡眠时间是在每晚的12点之前睡觉,中间的睡眠时间在5.5-7小时之间就够了,据研究,老人在5.5-7小时之间睡眠的老人,衰老时间要比睡眠过少或过多的老人衰老时间推迟2年,长期睡眠时间过长或者长期睡眠不足的人都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议:老人的睡眠时间保持在5.5-7小时之间,不宜过长也不宜过短,对于夜间睡眠质量不好的老人,最好养成午睡的习惯,午睡时间最好不要超过1个小时,否则大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更加困倦。

睡眠长短决定人的寿命!看看你睡够了没?

二、30-60岁之间中青年人群,睡眠时间应该在7小时左右

30-60所中间的中青年人群中,男性的睡眠时间应该在6.49小时,妇女的睡眠时间应该在7.5小时左右,睡觉时间在晚上10点到早上5点左右,这段时间是最优质的睡眠时间,在这个时间段中,是深睡眠的状态,有助于缓解一天的疲劳。据研究,睡眠不到7小时的男性,比睡7-8小时的男性死亡率会高出26%左右。所以把握睡眠时间是关键。

建议:在这个年龄段如果缺乏睡眠,可能是因为精神压力过大或用脑过度导致的,在晚上睡眠之前切记不要用脑过度,缓解精神压力,对室内进行通风换气,减小噪音。

睡眠长短决定人的寿命!看看你睡够了没?

三、13-29岁的青少年,睡眠时间应该保持在8小时左右

在这个年龄段的人群,睡眠时间应该保持在8小时以上,还要遵循早睡早起的原则,11点左右上床,夜里3点应该进入深度睡眠。早上约6点左右起床,就算是周末也要遵循这个规律,不要睡懒觉不然会打乱人体的生物钟,导致精神不振,影响记忆力。

建议:这个年龄段的人,大多习惯熬夜,这会直接影响第二天的精神状态,会使皮肤容易出现暗疮、黄斑等皮肤损伤,还会使免疫力下降,出现健忘、焦虑、易怒等精神状态,所以要规范自己的生活习惯。

睡眠长短决定人的寿命!看看你睡够了没?

四、4-12岁的儿童,睡眠时间应保持在10-12小时

如果这个年龄段的儿童睡眠不足,不近会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育,但是睡眠时间也不宜过长,睡眠时间多长就会导致肥胖。

建议:儿童基本上没有睡眠障碍,只要营造良好的睡眠时间久好了。卧室不要出现过于刺眼的光和噪音等。

睡眠长短决定人的寿命!看看你睡够了没?

五、1-3岁的幼儿每晚睡眠时间应该保持在12小时以上,白天2.3个小时

幼儿每天夜里要保证12小时的睡眠,白天还需要在补充1-2小时,具体的睡眠时间可以跟根据孩子的睡眠规律而定,但是每天都要保证一定时间的睡眠。

建议:这个年龄段的宝宝容易因玩的太兴奋而影响睡眠质量,所以在睡觉之前应该让他们安静下来,讲个小故事或听一些舒缓的音乐,也有助于失眠。

  评论这张
 
阅读(57)| 评论(8)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017