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【转载】想长寿该怎么生活?  

2017-07-01 16:38:13|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自今日头条2017-06-26 22:07 健康乐活100分  

来源:快乐退休族

老年人想长寿的话,该怎么生活呢?

【转载】想长寿该怎么生活? - 张绍鸾 - 张绍鸾的博客

国外研究总结出一份简单、好记、易做的数字法则只需记住一、二、三、四、五、六、七、八——这8个数字就够了!

01

排便一次

食欲好是好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。

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建议:

逐渐增添纤维量。美国饮食协会建议成人每天摄取20至35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。

纤维从何来?纤维来自合碳水化合物,如完整谷类、水果及蔬菜,奶酪、菠菜、土豆等可加速胃肠蠕动,让人产生便意感。为避免过度排气,建议逐渐增添纤维摄取量。

02

睡觉两次

上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。

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建议:

美国斯坦福大学的佛里德曼教授建议,老年人每天午睡30分钟,可使冠心病的发病率减少30%。

美国科学家发现,午睡24分钟即可使头脑的整体灵敏度提高54%。美国阿勒格尼学院的睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说:“即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。”

03

劳动3小时

老年人不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、唱歌或当志愿者。

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建议:

老年人每天活动3小时,锻炼效果就很好,但最好不要持续劳动,避免过度劳累后腰、腿、心脏等组织“闹情绪”。

从2012年6月1日开始,新加坡出租车司机的退休年龄已从73岁提高至75岁,目的是让身体仍健康的出租车司机能继续驾驶。除了司机这个行业,新加坡很多行业均可见到六七十岁的乐龄工作者(乐龄,新加坡用于指代60岁以上老人的通称)。

04

进食4次

老年人除了每日三餐之外,下午宜增加一次点心,这是因为老年人胃容量小,宜多次少量饮食。

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建议:

美国北卡罗来纳大学老龄研究中心的佩吉·安德森教授建议,老年人一般习惯早睡早起,可以把早餐提前,每隔四五个小时进一次餐,比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和7点再用两次餐;如果晚餐吃得较晚,可以加一次下午茶,比如7点半用早餐、11点半用午餐,晚餐选在晚上6点半或7点,那就可以在下午3点左右加一次下午茶。

05

喝5杯水

老年人容易失水,要主动饮水,早起喝一杯水,上下午各饮两杯水。

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建议:

具体怎么喝?早起后,为了补充夜间水分的消耗,老人应适量多饮些水,对高血压、脑溢血有一定的预防作用。

午餐、晚餐前1个小时要空腹喝水,可以供应体内对水的需要,保证分泌足够的消化液来促进食欲,帮助消化吸收。睡前2至3个小时喝水,可冲淡血液,加速血液循环,但睡前要尽量少喝,避免起夜次数增多,第二天眼肿。

06

晨练60分钟

老年人早晨跑步,做操、打拳等,会带来一天的好心情。

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建议:

英国老人起床后的生活先是“悠闲”的,煮杯茶或咖啡,并在享用丰富的早餐后,再出去“溜达”一圈,路上会碰到一两个老友,大家一起去附近的公园闲坐、散步,男性老人还会相约踢球。这种轻松愉快的生活方式,大家可以效仿一下哦。

在英国每个地方都会有老年人酒吧,白天是普通饭店,到了晚上,就只对老年人开放,是专供他们聊天、消遣的场所,年轻人要是好奇,也可以进去瞧瞧,别忘了,聊天也是一种运动方式。

07

不只在晚7点看新闻

老年人不能自我封闭,除了每天定时收看《新闻联播》,还要多关心其他新鲜事。

【转载】想长寿该怎么生活? - 张绍鸾 - 张绍鸾的博客

建议:

只通过电视新闻了解世界?老年人的生活太不“潮”了。

我们平时除了要经常读书、下棋、听歌、旅游等进行各种文化活动以外,咱们也可以紧跟时代的步伐,玩转一下智能手机,多听时事,看天下。

08

吃8类食品

老年人的饮食要多种多样,蛋、奶、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品这8类食品。

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建议:

怎么摄入不同种类的食物呢?美国营养专家克里·甘斯建议,可以按“颜色”分:

白色——牛奶、白菜、花菜;

红色——番茄、胡萝卜、草莓、苹果;

绿色—生菜、扁豆、菠菜;

黄色—胡萝卜、红薯、玉米、南瓜、黄豆;

/黑色——紫甘蓝、黑巧克力、肉桂。

长寿之秘诀令人神往,因素之多导致无法有一个统一的定论,但是健康良好的生活方式一定是有助于我们养成健康的身体,有助于我们追求长寿!

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