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【转载】老人长寿要养成15个好习惯  

2016-03-10 17:39:18|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自2016-03-08 06:47光明网 

 

其实寿命的长短和我们日常生活习惯有很大的关系,下面我们就具体介绍下影响人的寿命的习惯有哪些:

老人长寿要养成15个好习惯(1)

经常吃香蕉

香蕉含丰富的钾,有防中风、降血压、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议,要想达到降血压的效果,每天需要摄入4.7克钾,正好是一根香蕉的含钾量。

老人长寿要养成15个好习惯(2)

不要碰公厕门把手

公厕的门把手是细菌及病毒的温床,增加患病几率,英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休·彭宁顿建议:开公厕门时最好用指尖碰门把手下端,或是用纸巾包住手。

老人长寿要养成15个好习惯(3)

用吸管练习呼吸

每天花几分钟用嘴叼着吸管,练习深度、缓慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放缓心率,降低血压,延缓衰老。

老人长寿要养成15个好习惯(4)

把家里收拾的干净整洁

美国心理学家霍华德·弗里德曼博士和莱斯利·马丁博士研究发现:长寿的人多数认真尽责,把家收拾得整洁干净,因为这类人大脑中血清素含量较高,有助于调节饮食及睡眠习惯。

老人长寿要养成15个好习惯(6)

生病时可喝酸奶

生病时,体内菌群会失调,增加感染几率,要是多喝酸奶,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还可以增强免疫力。

老人长寿要养成15个好习惯(7)

每天用牙线

口腔健康状况差会减寿6.4年,并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿具有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

老人长寿要养成15个好习惯(9)

每口饭要嚼20次

国际内分泌大会上公布一项研究显示,咀嚼少会让人们吃下更多食物,使患2型糖尿病的风险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。

老人长寿要养成15个好习惯(10)

做菜要少放盐

多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的几率下降13%,患心脏病的风险下降10%。 

老人长寿要养成15个好习惯(11)

爱种花草

园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。要是身体不适合体育锻炼或者天气不好,不妨种种花草。 

老人长寿要养成15个好习惯(12)

每天吃洋葱

每天吃80克左右的洋葱,能降低患直肠癌、结肠癌、喉癌和卵巢癌的风险,其中的抗氧化成分能防止炎症反应,还可以提高免疫力。 

老人长寿要养成15个好习惯(13)

晒太阳

专家建议,60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,可提高免疫力和骨骼健康。 

老人长寿要养成15个好习惯(14)

咧嘴笑

美国马里兰大学神经科学与心理学教授罗伯特·普罗文认为,幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%,降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑,身体也可释放出愉悦的化学物质,有助于身心健康。 

老人长寿要养成15个好习惯(15)

带孩子

带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习,养成健康的生活好习惯。

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