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【转载】男人怎样能长寿 保持六种习惯  

2016-12-09 20:45:53|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自今日头条2016-12-07 09:56 健康99健康网  

长寿是每个人的梦想,谁都想长命百岁。然而有数据显示,男性的平均寿命只有77岁,那么男性如何长寿呢?

男人怎样能长寿 保持六种习惯

男性长寿的习惯

1.少喝啤酒

如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒,那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮,你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

2.徒步

根据美国人体营养研究中心的研究,每天进行一定时间的有氧运动,尤其是慢跑,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。

3.多走路

一天内步行30到60分钟,如果每周能坚持5天的话,可以把你中风的危险减少到一半。舍弃捷径,重新选择一条回家的线路吧,多走少中风。可以把危险降低50%。

4.捂住嘴巴

典的研究者发现,在野外的冷空气中运动可以把你患支气管炎的危险提高25%,把哮喘的危险提高三倍。为了减少在冷空气中锻炼的环境压力,可以先在室内做好热身运动,然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴,这样可以帮助你呼吸到温暖的空气。可以把危险降低25%。

5.离开房间

希腊科学家发现,那些每周至少有三次、每次至少有三十分钟被香烟烟雾缠绕的人,更加容易发展成肺癌患者。去附近找一些禁烟的酒馆或咖啡馆。可以把危险降低26%。

6.不再吸烟

我们不得不再次苦口婆心地劝诫:你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之;如果这些还不够,那么不得不告诉你——80%的肺癌都是吸烟所致。

男人怎样能长寿 保持六种习惯

男人长寿吃什么食物

1.鸡蛋

鸡蛋高含低价高质的蛋白质,同时也含有类胡萝卜素,叶黄素,胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物,胆碱是一种必需的营养素-特别是对孕妇来说,这种营养素更为重要了。研究表明,鸡蛋提供的一些成分,可以促进眼睛健康,并有助于防止老年性黄斑变性,防止老年人的失明现象。

2.黑米

黑米不但适合男性食用,也非常适合女性食用,因为它的补血功效是非常好的。它除了具有补血的功效之外,还可以促进血液循环,使人的气色变好。由于它本身含有的膳食纤维是较多的,不但可使人具有饱腹感,而且还具有促进肠胃蠕动的作用,减少便秘的患病率,利于人体肠道健康。

3.虾米

小虾米常见于夏季,因为人们喜欢用虾米烧冬瓜汤,此汤具有解暑的功效,其实小虾米在任何季节都是可以食用的,它的功效也是有很多。

4.牛排

牛肉富含硒元素和维生素B,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排 50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以,不妨尽情地吃。

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