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【转载】老年人冬季晨练要顺其自然  

2016-11-17 08:19:16|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自今日头条2016-11-16 08:30健康开封网  

【转载】老年人冬季晨练要顺其自然 - 张绍鸾 - 张绍鸾的博客
 

        从立冬到立春是一年中最冷的季节,阴气日盛而至极,阳气微极而复萌,因此在冬季一切活动都要顺应自然,老年人的晨练更不能除外。我市养生专家张伟认为,有些习惯晨练的老年人即使在严寒的冬季依然起得很早去锻炼身体,岂不知冬季清晨的空气是一天中最差的时候。

        张伟提醒老年朋友,冬季清晨的空气清洁度很差,尤其是8时以前,因此,老年人锻炼的最佳时间是10时左右。在锻炼场所的选择上,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方(有雾或霾时不宜在室外进行锻炼)。如果选择在室内进行锻炼,要注意通风,保持室内空气新鲜。在运动项目的选择上,要根据每一个老年人的自身状况选择适合自己的运动项目,如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等,另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

        另外,老年人由于体质较弱,体温调节能力差,锻炼时着装臃肿出汗多容易伤风感冒,要随着活动量的增加而酌情脱减衣服。锻炼以自我感觉舒适即可,过量运动可导致骨质损伤。运动后不要立即洗热水澡,这是由于运动使肌肉的血管扩张、血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。老年人还要注意不要带病锻炼,锻炼时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油缓解疼痛。

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