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张绍鸾的博客

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【转载】军人体能标准  

2015-04-07 14:19:00|  分类: 国防军事 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自2012-12-17 360doc我的图书馆  

【转载】军人体能标准 - 张绍鸾 - 张绍鸾的博客
 

常规

徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀, 海军陆战队20分
战术(10米低姿匍匐前进.10米侧姿匍匐前进.10米跃进卧倒):30秒及格.20秒优秀,
单腿深蹲:6个及格.12个优秀,

 

100米:14.9秒及格.13.5秒优秀,

单杠引体向上:12个及格.16个优秀,
双杠屈臂撑:12个及格.16个优秀,

俯卧撑:2分钟40个及格.60个优秀
仰卧起坐:3分钟50个及格.80个优秀,

 

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雪豹标准

90分钟内

200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里

【转载】军人体能标准 - 张绍鸾 - 张绍鸾的博客

  

特种部队日常训练项目

举200次15KG的哑铃,拉100次4簧的拉力器,臂力棒100下。

30米长的铁丝网往返匍匐50次。

前倒后到各50次

引体向上、双杠臂屈伸各100次

瞄靶一个半小时,立姿、跪姿、卧姿个半小时,立姿和跪姿要枪口挂砖。

每周三次游泳训练,穿军装一口气3000M

每五天军队铁人三项:负重40kg跑2000,负重20kg游2000,负重20kg骑车5000.

每月三次负重20KG跑15KM。

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