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【引用】春季调养体健人寿  

2012-03-09 11:08:34|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文引用自健身舞者《春季调养体健人寿 》
       春为四时之首,万象更新之始。从立春开始,春三月中,诸节气在总体上呈
现阳气升发、万物复苏、生机盎然的特征。人在此时,全身阳气亦顺应自然,开
始向上、向外舒展,机体各脏腑器官也因此而发生某些相应的变化。“春夏养阳,
秋冬养阴”是我国古代医学家根据自然界的季节变化对人体脏腑气血功能的影响
而提出的养生原则。因此,春天到来时,主动地采取一些调摄养生的方法,使人
体的调节功能与自然环境变化更加协调,维护好阳气,对于人体一年中的“夏长、
秋收、冬藏”具有重要影响。
  一、精神调养春属木,与肝相应,肝主疏泄,喜条畅而恶抑郁。医学家认为,
人的精神状态与肝气的疏泄调节功能密切相关。肝气疏泄太过,人易发怒;疏泄
过弱,易烦闷。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使内分泌
功能失调,免疫功能下降,从而引发肝、精神病、心脑血管病、感染性疾病。所
以,在万物始生的春季,首先是调理精神,情智宜内守,力戒躁怒,更不能心情
抑郁。宋代养生学家陈宜说:“……常择和暖日,引侍尊亲于园亭楼阁虚敝之处,
使放意登眺,用抒滞怀,以畅生气;时寻花木游赏,以快其意。”在春光明媚,
鸟语花香之时,多登山赏花、踏青问柳、临溪戏水、行歌舞风,则有利于消除抑
郁烦恼的情绪,缓解工作中的紧张压力,促进脏腑气血的调和流畅,使人心胸宽
阔,豁达乐观,舒坦自然,精神旺盛。
  二、起居调养春天气温回升,人体阳气渐趋于表,末梢血液供应增多,皮肤
汗腺分泌旺盛,各器官负荷加大,而大脑供血相对不足,易致精神困倦,发生“
春眠不觉晓”的现象。这种“春困”,并不是需要更多的睡眠,而是人与自然尚
不协调的表现。为尽快缩短或消除这种生理上的不适应期,人们在春季生活起居
上应作适当调整。一是起居有时,努力克服消极懒惰的思想情绪。二是积极参加
锻炼。入春后,应经常到户外进行散步、慢跑、做操等活动,舒展肢体,吐故纳
新,做一些有助于阳气升发的深呼吸运动或养肝保健活动,与大自然融为一体,
以应春天生长之气。三是适当增加营养,保证足够的B族维生素摄入。四是保持
居室与工作场所的空气流通,不吸烟,用冷水洗脸,天气不太冷时,适当减去衣
服。
  此外,初春阴寒未尽,天气乍寒乍暖,又值人体皮肤毛孔疏松扩大,外邪较
易侵入。所以,衣服不可顿减。过早脱去冬服,极易受寒伤胃,引发呼吸系统疾
病。应根据“春捂秋冻”原则,随气温变化增减衣服;且衣着宜“下厚上薄”,
“下厚”利于春阳之气升发,“上薄”可防止阳气升发太过。
  三、饮食调养养生学家指出,四时饮食调养,应依食物五味及季节不同来进
行调配。古人养生即主张:“当春之时,其饮食六味宜减酸益肝,以养脾气。”
脾胃是后天之本,是人体气血化生之源。若脾胃之气健旺,人可延年益寿。而春
乃肝脏之本,多食酸性食物会使肝火偏亢,损伤脾胃。辛甘发散为阳,辛甘之食
可助春阳;温食利于护阳。因此,当春季阳气升发,人体新陈代谢旺盛之时,饮
食宜选用辛甘蔬菜,以及瘦肉、蜂蜜、牛奶、豆制品、蛋类、水果等。参、茸、
附子、烈酒等为大辛大热之品,阳气偏盛者慎服,以免助热生火,此时应适当选
食菊花、马兰、芹菜等甘凉之品;阳虚者可多吃些香菜、韭菜、胡萝卜等辛甘微
温之品。春三月还应避免吃油腻生冷之物,以免伤胃损阳。
  四、防病调养春天万物复苏,病菌、病毒等随之繁殖、传播,最易发生流感、
肺炎、猩红热、流行性脑膜炎、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。此外,春天百
花争宠斗艳,花粉随风飘扬,能引起哮喘、皮肤过敏等疾病。因此,春三月时,
首先要讲卫生,勤洗晒衣服,常理发更衣,多开窗通风,给机体一个好的外环境;
其次,要少去公共场所,少聚餐约会,尽量减少与传染源接触;三是重视自身保
健,注意衣食住行调摄,劳逸适度,生活有节,以防止受到时令之邪而引发偏头
痛、高血压、心肌梗死、过敏、精神病等宿疾或发生新病。
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